香港國際學校分享|考試周孩子壓力大？心理學傢建議4個溫習貼士（二） 　　學識建立過程目標帶來成功感減少壓力

　　Victor建議傢長和小朋友應一起商量，訂立合理的過程目標和結果目標，將會有助減低雙方的壓力。很多人的慣性都是訂立結果目標（OutcomeGoal），再一次以減肥做例子，很多人會把目標訂立成「一個月後要減30磅」之類，當一個月後發現結果未如理想，便會出現挫敗感。

　　因此，我們要建立過程目標（ProcessGoal），例如平時每日溫習多半小時，做到就比個「剔號」小朋友，完成小目標會為小朋友帶來成功感同時也會令他們更容易達成結果目標。對於小朋友來說，建立成功感和自信是尤其重要的事，很多父母把學術看得很重，但一個有自信的小朋友將來無論你放他在哪一個范疇都有機會成功；相反，成長在挫敗中，自卑的小朋友，即使有出色的學術表現，但也沒有勇氣發揮出來。

　　考試周溫習小建議

　　保持運動

　　Victor認為在考試周要保持平衡的生活相當重要，要有足夠的休息、飲食均衡以及最重要的運動時間。育有兩名小朋友的Victor分享，現在考試周，自己也停瞭手上的工作幫小朋友溫習，甚至現在考試期間，溫書的小休時間試過合共打個半小時羽毛球：「其他傢長一定會說我是傻的，我夠膽在考試期間帶小朋友落街一日打三次羽毛球，每次半小時！」但事實小朋友在運動後溫習的確更易入腦，而且陪小朋友做運動對於日漸年長的父母都是一件好事。

　　教小朋友簡單「靜觀」（Mindfulness）

　　最簡單的做法就是叫小朋友把集中力放在當下，留意自己的呼吸的，每日五分鐘就可以幫助到小朋友減壓，以及把精神重新投入回應集中的地方。

　　不要以「課題」為溫習單位

　　Victor指出很多傢長習慣叫小朋友「溫習完這課才可以休息」，但每位小朋友的專註力不一，傢長應根據小朋友情況訂立溫習和休息的時間，例如見到小朋友坐15分鐘後就開始「坐唔定」，就可以安排一個小休給他們，但這個小休時段要避免熒幕時間、看漫畫等要用眼集中、用腦力的活動，在小休時間走走跳跳、發呆則是更好選擇。

　　因應小朋友能力逐步放手

　　每位小朋友的能力不同，傢長可於平日嘗試先給小朋友自行完成傢課，例如給他們一個時限，時限夠就要做完，觀察他們的自律情況。Victor自己兩名小朋友也是小學階段，他直言不是一步完全放手，自己也做不到，而是逐步來，目前他會先給小朋友自行溫習，當小朋友自行溫習完畢，自己會出題看看小朋友自行溫習的成果。當小朋友可以每日自己自律地做20分鐘功課或溫習，這就是可以放手的時候。

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